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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & k! V0 P) ?) ` S
手部运动: y/ K* s/ E' h8 q6 h6 o5 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% {* y- n& L7 R1 q4 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* S+ W* b( p( f$ N/ r, ^9 h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 U+ |5 T5 e: b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# h1 _6 P X$ L$ B: Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 \# x: Y+ {! j% b( ~ 将两手上下摆动，放松。
0 G0 k, F* v( s3 d4 v 颈部与肩部运动
" {) I3 V0 \ \4 J( b5 m0 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, X- @) N' E1 o/ F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) w2 b* E; H' k9 h/ | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 _8 u) ^/ A$ u4 }- W& a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- u: U# L% d1 v2 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% z# l8 P2 V8 q- K+ D1 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% W% z6 f. i; x2 W 脚部与足部运动
8 O, o( r/ R& I8 M# e8 }$ A7 K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% u2 ?6 I: y, V+ P9 y; ?) D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) Y7 N5 n$ N6 Y5 @ h1 Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! d* |1 _- T ]& s! A; _: Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" A* C! Y+ B S, a! Z% U$ P& p 手部与脸部运动8 |3 ~! V8 C, v3 k* R5 F! v5 {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ |" p3 Q2 q# I8 D! R$ J6 E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 A* K \& H% @1 t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; j( [( H z6 s6 I0 L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- O: w7 I" ?( L1 K$ P9 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ u2 I) j: A3 z 沿着下颚向下按摩。5 p8 {0 b. g# Q: U
下颚左右转动各5次。
$ I( r; V K* D3 A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 ~8 g4 Y6 i& |& M e( y6 j' {! M) [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试