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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' k. _5 @) I% m5 r$ P1 Y
手部运动
# k+ n# k) C8 G a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% V8 l& Y4 I$ s1 h9 E! O8 ^) F) d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 J/ ]' V7 D) C: r# A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ \6 [. C& x) j" g, f/ j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ n, U- ]# z* Q+ B# O8 A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ J5 q3 u O$ l/ o. ] n' J0 x2 ]
将两手上下摆动，放松。
R4 Q- T. j$ N( B8 [4 y' H8 T- H( D6 ` 颈部与肩部运动, Z: ]/ }! r4 Z% |1 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* l: i# Q4 [, @# [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% e% ` e0 U* _. L3 B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* d4 \1 g+ c F) O0 R4 x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% c2 S3 s' R. o6 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. j3 I. d4 l8 Z+ T" q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 W$ L' G o9 m, H* r+ n
脚部与足部运动: c- |) w3 @. ]8 p& m& i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 _3 a$ m+ ?4 M, b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 ?3 b' V* ?# v* S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) n2 H7 u" x6 a! H: Y. ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- {9 a! A0 i9 ?% O 手部与脸部运动" z1 E0 O# w% p j% b. a( K# E! I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 G( j* V5 w M) H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! D( H/ J1 o2 g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 p' P1 v& @# W& `7 }7 @+ K5 e/ G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 o" {% S, E' h- s! x( h% b! R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* x- P8 g& \$ j' | K5 l 沿着下颚向下按摩。
' e2 e. }+ |0 r# f; l' S$ X: D 下颚左右转动各5次。
/ U. g- ] `2 U% m3 t- x7 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' h8 ], Q/ C$ S @! c0 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试