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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , M" m7 w; K7 o1 q! }: n6 N5 `3 h
手部运动6 k& s% x$ Q) K$ x ]" x) y; s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 |2 _& T$ ^; \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 B1 H" T% N6 R+ {, [4 }" S- ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ K6 m7 k& Y0 L6 q; O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 Y N7 Z+ d4 x6 {" I+ ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, W" d) |4 m3 y) P4 k
将两手上下摆动，放松。
& ]8 \* T0 I9 X) s, I% s- y 颈部与肩部运动
4 w; i6 Q0 t/ V$ ^* X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 G: ^9 }' Y: L3 J: a' J& ]4 F" B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 a9 O, c% h1 h2 G6 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) T; G" x9 B3 n! A" }, ?$ @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' K- G Q" n$ ~$ w s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
I# |9 ?$ X/ O- _. \2 _1 s, [! f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 \+ k$ F7 w9 r1 W O 脚部与足部运动
8 \- P& N j3 X* E6 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- Q. B$ ^9 c7 b- ^4 W" ]) _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) c. C- N- k0 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" J8 a" ~2 @9 r. Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 |( J/ A. A- o 手部与脸部运动% u3 z( T7 [ `% P! c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 ~" R9 d0 F7 e( c) ~6 T I8 j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) k6 I2 Y* w# f6 [; t3 v% q" \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ N. Q. h' ~; h& c- i" B2 [, _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- h8 v! e V2 J! g% I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 O S8 W7 ?) ?4 i0 n
沿着下颚向下按摩。7 t8 s7 D: h" }) k4 X
下颚左右转动各5次。
$ ~2 f, W' @2 w0 d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, ~0 W9 }8 C8 m& A5 t4 O: L5 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试