|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 S$ M( c H( D# q; M% R& k手部运动; i I- i6 z- @! g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- Q. T, Y# e7 R* w) A. o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ F7 }+ v# ]: c4 U, \7 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) ?3 I2 C$ g( L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* u1 \( \4 j4 ?" \1 B# A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; b: Y* {- A# l' V
将两手上下摆动，放松。
( p9 Z" T0 u- I, c 颈部与肩部运动0 t$ S# ^2 g* a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 ^ Y6 U/ G3 p8 f# ]# I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! H9 c- _- |( G0 p8 B; J8 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
Y& J, N) O6 _- U0 c3 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* O/ N4 ^% [4 v" T6 a; V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' A( P, Q# A7 U; S1 R. I% H7 J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 u# J! A/ d1 Q# t% a1 t9 ^: W
脚部与足部运动9 x9 W2 N& J5 ]: j# g' z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 N' I) n7 `4 o) l; d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- R2 ]& i3 `+ O. Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: o8 @! _; N/ V- \( [5 _, ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ h7 {& g+ p; c" b
手部与脸部运动
+ l# a$ l2 G* j, ^6 Q, @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" S/ w# z* K; w8 ?$ ?* b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 ~- w" W& ]9 w& c) [* ^' K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- {. w9 F4 i0 `- P8 Z% D& J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 [1 N5 T4 K9 @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: M: U# {3 {0 y# c E) }2 S! `
沿着下颚向下按摩。
# m) h/ B: J/ a- M& B/ i8 _! } 下颚左右转动各5次。
3 R- B9 d; k7 g" ^6 i. `" |- q9 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 ~# J% s% y0 W1 @* u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试